อาหาร 200 แคลอรี นี่มันขนาดไหนกันนะ?

การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี บางคนอาจสงสัยว่ากินขนาดไหนจะได้แคลอรีเท่าไร วันนี้มีตัวอย่างอาหารที่ให้พลังงาน 200 แคลอรีมาให้ดูกัน จะได้รู้ว่าแค่อาหาร 200 แคลอรีก็ไม่น้อยเหมือนกัน แคลอรี ที่เราเคยได้ยินกันมาบ่อย ๆ ก็คือหน่วยวัดค่าพลังงานที่มีในอาหาร ซึ่งในปัจจุบันได้ถูกนำมาใช้ในการลดน้ำหนัก แถมเป็นวิธีที่ฮอตฮิตกันมากเลยล่ะ คนที่ใช้วิธีนี้มานานก็จะรู้ว่าต้องรับประทานอาหารอย่างไรจึงจะได้แคลอรีตามที่กำหนด และได้สารอาหารอย่างครบถ้วน แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดใช้วิธีนี้ล่ะ มีหลายคนที่ยังไม่รู้วิธีการนับและรับประทานอาหารแบบผิด ๆ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรล่ะว่าเราควรรับประทานอาหารอย่างไร ที่จะสามารถได้รับแคลอรีอย่างเพียงพอและลดน้ำหนักได้อีกด้วย วันนี้กระปุกดอทคอมเลยนำขอนำตัวอย่างของปริมาณอาหารที่มีพลังงาน 200 แคลอรี จากเว็บไซต์ wisegeek.com มาบอกให้รู้กันจะได้เป็นแนวทางให้สำหรับคนที่ต้องการนับแคลอรีอาหาร หรืออยากรู้ว่าอาหารที่ตัวเองกินเข้าไปน่ะมันให้พลังงานมากมายขนาดไหน บอกได้เลยค่ะว่าเห็นแล้วต้องประหลาดใจอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่เราจะไปพบกับตัวอย่างอาหาร 200 แคลอรี เรามาทำความรู้จักกับเจ้าแคลอรีกันหน่อยดีกว่าค่ะ แคลอรี (calorie) คือ หน่วยในการวัดพลังงานที่อยู่ในอาหาร โดยในทางโภชนาการ แคลอรี (Cal) มีค่าเท่ากับ กิโลแคลอรี (kcal) ดังนั้นถ้า 1 แคลอรีอาหารจะมีค่าเท่ากับ 1 กิโลแคลอรี (kcal) ทั้งนี้อาหารแต่ละชนิดก็จะให้พลังงานแตกต่างกัน แต่โดยปกติแล้ว สารอาหารที่ให้พลังงาน อย่างเช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน จะให้ระดับแคลอรีดังนี้ • ไขมัน ให้พลังงานคือ 9 แคลอรีต่อกรัม • โปรตีน ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม • คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม โดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวันไว้ในธงโภชนาการ ดังนี้ค่ะ • เด็กตั้งแต่อายุ 6-13 ปี ผู้หญิงทำงานนั่งโต๊ะ และผู้สูงอายุ ควรได้รับพลังงานประมาณ 1,600 แคลอรี • วัยรุ่นชาย-หญิง ผู้ชายวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี • กลุ่มผู้ใช้แรงงาน เกษตรกร และนักกีฬา ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,400 แคลอรี คราวนี้เรามาดูตัวอย่างอาหารที่มีปริมาณ 200 แคลอรีกัน มาดูกันสิคะว่าของโปรดที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ ชอบทานนั้น ปริมาณแค่ไหนถึงเท่ากับ 200 แคลอรี